W rzeczywistości niektóre kobiety nawet wybierają metody kontroli urodzeń, które całkowicie znoszą ich miesięczny cykl.

W rzeczywistości niektóre kobiety nawet wybierają metody kontroli urodzeń, które całkowicie znoszą ich miesięczny cykl.

Referencje:

  • Christina Maslach, Michael P. Leiter. Zrozumienie doświadczenia wypaleniem: ostatnie badania i ich implikacje dla psychiatrii psychiatrii. 2016 Jun; 15 (2): 103–111. Opublikowano online 2016 czerwca 5.
  • http://news.cornell.edu/stories/2006/12/minless-autopilot-drives-people-underestimate-decisions
  • Broderick P, Benjamin AB. J Cofeine i objawy psychiatryczne: przegląd. Okla State Med Assoc. 2004 grudnia; 97 (12): 538-42. Recenzja. PubMed PMID: 15732884.
  • Penolazzi B, Natale V, Leone L, Russo PM. Indywidualne różnice wpływające na spożycie kofeiny. Analiza zachowań konsumpcyjnych dla różnych pory dnia i źródeł kofeiny. Apetyt. 2012 czerwca; 58 (3): 971-7. PubMed PMID: 22326679.
  • Chang Cy, Ke DS, Chen JY. Niezbędne kwasy tłuszczowe i ludzki mózg. Postępy w pediatrii. Opublikowano grudzień 2009 r. Dostęp 24 sierpnia 2018 r.
  • Felice N. Jacka, Adrienne O’Neil, Rachelle Opie i in. Randomizowane kontrolowane badanie poprawy diety u dorosłych z dużą depresją (badanie „uśmiechy”). BMC Medicine. Opublikowano 30 stycznia 2017 r.
  • Dostosowane nutraceutyki na depresję: przegląd systematyczny i metaanalizy. American Journal of Psychiatry.
  • Dodaj te tahini miso pokrywane steki kalafiora do swojego menu!

    Możesz cieszyć się tym przepisem jako danie z boku białka, zieleni, I może niektóre ziarna/węglowodany lub jako dodatek – niezależnie od tego, jak ci się podoba, gwiazda serialu jest naprawdę sos Tahini Miso.

    Co to jest miso?

    Let’s Let’s Porozmawiaj o tej fermentowanej funkcyjnej paste Umami wykonanej z soi i pleśni o nazwie Koji (Aspergillus oryzae z soi, jęczmienia lub ryżu) – brzmi dobrze, prawda? Miso jest tradycyjnie stosowany w japońsku i używany ze względu na swoje korzyści zdrowotne i pyszny smak umami.

    Ale poczekaj, są składniki odżywcze i rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze w tej funky pasty! Miso zawiera probiotyki, fosfor, mangan, miedź, witaminę K i różnorodne witaminy B.

    Miso można fermentować przez tygodnie, a czasem lata w zależności od marki i rodzaju, co nadaje się do zawierania bakterii, probiotyki. Wiemy, że probiotyki (dobre bakterie) są tak ważne dla tworzenia zdrowego mikrobiomu i funkcji trawiennej.

    Wspaniałą rzeczą w miso jest to, że możesz go użyć na tak wiele sposobów od dodawania go do prostego sosu sałatkowego, a Bulion, abyś czujesz się dobrze, pasta do pieczenia warzyw z marynatą, hummusem i lista. Uwielbiam dodawać miso do opatrunków i sosów, ponieważ tworzy tę kremową konsystencję, nie robiąc nic pracochłonnego. ciemniejszy kolor miso odważniejszy smak, który jest doskonały do ​​obfitych zup i gulaszu. Wynika to z czasu fermentacji w porównaniu z lżejszym misos, które są nieco słodkie i idealne do opatrunków, sosów, a nawet deserów.

    Często klienci przychodzą do mnie z kilkoma potrzebami zdrowotnymi, takimi jak nierównowaga hormonalna, jak nierównowaga hormonalna , Problemy ze skórą, trawienie, wahania nastroju itp. Oczywiście moim zakresem jest rozwiązanie tych z dostosowanym planem żywienia, ale patrzę również na cały obraz zdrowia, w tym hormony. Temat hormonów wpływa na każdego z nas, ale dziś chciałem zwrócić się do zdrowia kobiet i hormonów, w tym hormony wpływają na wahania nastroju, oznaki hormonalnych nierównowagi i tego, co można zrobić zarówno z unikalnej perspektywy żywieniowej medycyny ajurwedyjskiej . Byłem zafascynowany alternatywnymi formami medycyny, a Ajurweda była jedną z wielu studiów na uboczu podczas mojej kariery akademickiej. Chociaż jestem ekspertem od żywienia, moja wiedza nie jest w ajurwedyjskiej, więc zwróciłem się do dr Kulreet Chaudary, aby pomóc nam dać nam podkład na PMS, nierównowagi hormonalne i to, jak możemy rozwiązać te nieznośne comiesięczne objawy z odżywianiem. Pozwolę jej zabrać nas stąd i pamiętaj, aby sprawdzić przewodnik po zdrowych hormonach: ebook ebookowy dla kobiet na dole, jeśli chcesz nurkować trochę głębiej!

    Dla większości kobiet „konkretna pora miesiąca” jest czymś w rodzaju uciążliwości – czasem, w którym chcielibyśmy pominąć. W rzeczywistości niektóre kobiety wybierają nawet metody kontroli urodzeń, które całkowicie znoszą ich miesięczny cykl. Ale w rzeczywistości cykl menstruacyjny kobiety stanowi wyjątkowo znaczącą szansę zarówno na detoksykację, jak i odmłodzenie. Uhonorowanie swojego ciała i miesięcznych cykli, przez które przechodzi, jest sposobem na zwiększenie witalności i wydajności przez wiele lat.

    W Ayurveda, menstruacja jest postrzegana jako czas oczyszczenia i odmładzania kobiet. W rzeczywistości istnieją pewne warunki, które są uważane za uleczalne, jeśli występują u kobiety miesiączkowej, które w innym przypadku nie byłyby leczone apteka internetowa intenskin z powodu dodatkowych korzyści, jakie zapewnia jej miesięczny cykl. Podczas miesiączki twoje ciało usuwa zbudowane toksyny, zwane AMA w sanskrycie. Te toksyny są NIDUS dla choroby, a zdolność kobiety do regularnego usuwania tej AMA znacznie wzmacnia jej zdolność do zachowania zdrowia. Jest to szczególnie ważne w naszym współczesnym świecie, gdzie jesteśmy bombardowani toksynami środowiskowymi, a także toksycznymi składnikami dodanymi do naszej żywności. Ale dla tak wielu z nas nasze codzienne wymagania nie pozwalają nam uhonorować tych naturalnych cykli, co powoduje nierównowagę zarówno naszego ciała, jak i umysłu. Ta nierównowaga może powodować PMS i dyskomfort menstruacyjny, ponieważ miesiączka jest czasem przywrócenia równowagi. Zasadniczo te niewygodne objawy są po prostu ciałem i umysłem próbującym oczyścić się z toksyn nagromadzonych w ciągu miesiąca. Zamiast całkowicie blokować ten krytyczny comiesięczny proces detoksykacji za pomocą metod kontroli urodzeń, które zatrzymują miesiączkę w celu uniknięcia dyskomfortu, Ajurveda oferuje sugestie dotyczące zmniejszenia toksyn przez cały miesiąc oraz sposoby uhonorowania tego krytycznego czasu odmłodzenia. Poniżej znajdują się naturalne sposoby leczenia PMS i dyskomfortu menstruacyjnego.

    ;

    nerkowca, które są bogate w minerały i zdrowe tłuszcze sprawiają, że te kęsy z cytrynowym serem nerkowym zanurzają się w tłumie.

    Jeśli jesteś w rutynie planując posiłek lub po prostu nie masz pojęcia, co zrobić w ostatniej chwili, gdy grupa twoich dziewczyn przychodzi, aby spędzać wolny czas, pokochasz ten kremowy, tandetny dip.

    Z jasnym smakiem cytryny jest to nowy spin na klasycznym ulubionym serie NS, nerkowcowym serze. Jest bogaty w białko, minerały i zdrowe tłuszcze, smakuje pysznie i wymaga tylko dwóch kroków – idealnego do zrzucenia na szybką przystawkę na spotkanie z przyjaciółmi lub gotowanie partii na tydzień, aby dodać do każdego posiłku w locie.

    Pyszne koktajle bluesowe bogate w przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, które pomagają zapobiegać rakowi, zwiększyć zdrowie immunologiczne, zdrowie sercowo -naczyniowe i walczą z wolnymi rodnikami.

    Dzisiaj kontynuuję nową serię Smoothie, gdzie seria Smoothie, gdzie Odkryję najlepsze z najlepszych przeciwutleniaczy obejmujących każdy kolor w tęczy. Dalej, niebieski! Dzieliłem już Ultimate Reds Smoothie, żółty i pomarańczowy, a po prostu podsumowując, pamiętaj, że koktajle są jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie gęstości składników odżywczych w małej, ale napełniającej objętości, która jest łatwa w układzie trawiennym. Ultimate Blues Smoothie jest wypełniona moimi ulubionymi typami dla Blue Whole Foods, które są technicznie ograniczone i przechodzą również na fioletową listę Whole Food. Rezultatem jest pyszny niebieski koktajl bogaty w przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, związki przeciwzapalne, flawonole dla zdrowia sercowo-naczyniowego, korzyści przeciwnowotworowe, funkcja immunologiczna, zdrowie oczu i ogólna ochrona komórkowa przed uderzeniem przeciwutleniaczy.

    Posiadanie zdrowych pomysłów na przekąski, takie jak wegańskie dipy, aby mieć między posiłkami, to świetny sposób na odżywianie się.

    Nie tylko dajesz sobie odżywianie, że twoje ciało musi poczuć się pełne między posiłkami, ale ty ” Otrzymywanie kolejnej porcji lub dwóch makroskładników i warzyw, których potrzebuje twoje ciało przez cały dzień.

    W przypadku pozbawionego żywienia nasza filozofia ćwiczy uważne jedzenie i jedzenie roślin i całej żywności. Może to wyglądać inaczej dla wszystkich i nie musi oznaczać, że oznaczasz siebie jako wegetariańskie, pescatarianis lub wegańskie, chyba że chcesz. Ważną częścią jest to, że wszyscy pracujemy nad tym, skąd pochodzi nasze jedzenie, i spożywając więcej tych gęstości składników odżywczych.

    , więc miej na uwadze te wegańskie dipy, gdy planujesz co tydzień Posiłki lub potrzebuję zdrowego pomysłu na przekąskę!

    , czego szukać w zdrowym wegańskim przepisie na zanurzenie

    Dips to świetny element na liście zdrowych pomysłów na przekąski na tydzień. Możesz grupować je z wyprzedzeniem i przechowywać przez cały tydzień i wiedzieć, że zawsze masz coś pożywnego do osiągnięcia, kiedy potrzebujesz czegoś, co Cię trzyma przed następnym posiłkiem.

    Co chcemy zrobić nasze przekąski Dla nas pomoże nam utrzymać nas w pełni, a także zakraść dodatkowe warzywa, abyśmy jedzą dużo przez cały dzień.

    Więc kiedy myślisz o zdrowych przekąskach lub opcjach zanurzenia, chcesz zapewnić Obejmuje pięć elementów, które nazywam fundamentalną piątką: białko, węglowodany nieplanowe, węglowodany skrobiowe, zdrowy tłuszcz i czynnik smakowy (coś, co sprawia, że ​​smakuje świetnie!). Jeśli nie jesteś zaznajomiony Z moim fundamentalnym pięcioma systemami możesz pobrać mój bezpłatny przewodnik, w którym dzielę się więcej!

    Wszystkie poniższe przepisy wegańskie zawierają te ważne elementy, dzięki czemu poczujesz się zaspokojony i energetyzowany.

    Chociaż nie ma absolutnie nic złego ani złego w tradycyjnych dipach, mogą powodować, że poczujesz się mniej niż najlepszy, albo przez Wyrzucając trawienie z ilością nabiału (które wiele osób ma problemy z trawieniem) lub dlatego, że nie zawierają właściwej równowagi makroskładników, aby pomóc Ci utrzymać pełną i energetyzowaną.

    Więc jeśli chcesz Aby spożywać regularne zanurzenie przez cały tydzień jako zdrowa opcja przekąsek lub jeśli zauważysz, że nie czujesz się najlepiej, nawet gdy masz tradycyjne dipy tylko raz na jakiś czas, te wegańskie przepisy na zanurzenie są świetną alternatywą i pyszną alternatywą do tradycyjnych dipów.

    kremowy wegański szpinak karczochy dip

    gniazdo szpinaku jest klasycznym i zawsze przyjemnym tłumem. Kalafior i orzechy nerkowca sprawiają, że ten kremowy dip szpinaku i karczocha jest tak kremowy, łatwy do zrobienia, łatwy do przechowywania i podgrzewania, a także świetny sposób na zakradnięcie się w nieco więcej warzyw do diety znajomych i rodziny.

    Co jest w mojej spiżarni? Czas na długotrwałą wycieczkę spiżarni ze zdrowymi zorganizowanymi poradami spiżarni.

    Uwielbiam organizować wszystko, od mojego biura, domu, do spiżarni-sprawia, że ​​mój typ jest zadowolony. Jestem również dobrze przygotowany za każdym razem, gdy nastrój pojawia się nowy przepis do stworzenia! Dowiedz się, jak stworzyć zdrową zorganizowaną spiżarnię poniżej i przeczytaj o przedmiotach, które uważam za „niezbędne”, aby zachować tę ważną przestrzeń funkcjonalną i piękną.

    Kilka lat temu przeprowadziłem wywiad z moimi przyjaciółmi Edycja domowa, geniusz kobiet stojącej za niesamowicie popularną marką organizacji domowej. Jednym z moich największych wywiadów z wywiadu była kolekcja przedmiotów, które Clea i Joanna powiedzieli, że każda potrzebna kuchnia:

  • Spójny styl słoików
  • Turntables dla niezręcznych przestrzeni i ciasnych przestrzeni i ciasnych rogi
  • 3-poziomowy krok dla puszek lub słoików przypraw
  • Duże pojemniki na elementy zbiorcze
  • Szybko do przodu kilka lat, a ja ‘ posłuchał ich rady. Czytaj dalej, aby uzyskać pełne zwolnienie mojej zdrowej zorganizowanej spiżarni i jak to dla mnie działa.

    Jak zmniejszyć wzdęcia brzucha? Wypróbuj te 10 prostych kroków, które każdy może zacząć włączać swój styl życia, który może pomóc zmniejszyć wzdęcia brzucha.

    Trawienie naprawdę zaczyna się w ustach, ale także obraca się wokół naszych stanów psychicznych i emocjonalnych. W tym poście podzielę się szczegółowo na temat nauki stojącej za trawieniem, trawiącym jedzeniem i nie tylko.

    1.

    „żuć płyny, pij swoje substancje stałe”

    Powiedzenie, że uwielbiam uczyć klientów i stale się przypominam! Nie mogę podkreślić znaczenia dokładnego przeżuwania żywności. Przeżuć płyny, co oznacza, że ​​nawet jeśli pijesz sok lub koktajl, skłonność go wokół ust, niech przygotowanie gruczołu ślinowego i enzymów trawiennych na jedzenie/napoje, które mają trafiać do ciebie brzuch. Pij swoje substancje stałe, co oznacza, że ​​chcesz żuć jedzenie, aby uzyskać konsystencję jabłek, miękkie i puree, aby łatwo przełknąć i „wypić”. Oznacza to, że nie ma już przełknięcia jedzenia, picia ani szybko jedzenia.

    2.

    Unikaj napojów gazowanych.

    Myślę, że jest to najbardziej oczywiste. Jeśli się nad tym zastanowić, co łączy wszystkie napoje gazowane? Dodano CO2, dosłownie dodając powietrze i bąbelki do swojego napoju, tj. Do brzucha! Niektóre z nas nie wpływają tak bardzo przez nasycenie gazetowe, ale jeśli twój brzuch jest wrażliwy na wzdęcia, porzuć napoje gazowane nawet sodę klubową lub wodę musującą. To oczywiste, że rafinowany cukier sodę i napoje gazowane są wykluczone. Nie tylko przyczyniają się do powietrza w jelitach, ale także łyżeczki łyżeczek rafinowanych cukrów.

    3.

    Podekscytuj się pełnymi potrawami, zwłaszcza warzywami i owocami!

    Whole Foods, które dzielę tutaj w przepisach na pozbawione żywienia, są obciążone błonnikiem przyjaznym trawiennym, prebiotykami (pokarm dla dobrych bakterii) i składników odżywczych, aby nasze ciało były zdrowe. Jedzenie większej ilości tych pokarmów i mniej przetworzonej żywności zapewni, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych i błonnika bez wszystkich dodatków sodu, przetworzonych tłuszczów i cukrów, konserwantów oraz wielu chemikaliów i dodatków, które mogą z łatwością wzdęć nasze brzuchy. Whole Foods utrzymuje płynnie nasz układ trawienny, chociaż niektóre całe pokarmy, takie jak rodzina krzyżowa (brokuły, kalafior, brukselka itp.), Mogą faktycznie powodować gaz i wzdęcia w niektórych. Pamiętaj tylko o tym, jak różni się całe jedzenie, które czuje twoje ciało.

    4.

    Pij płyny z dala od jedzenia.

    Osobiście uważam to za niezwykle pomocne i Niech tak wielu klientów zgłasza lepsze trawienie po zrobieniu tego prostego kroku. Picie szklanek wody tuż przed posiłkiem w celu „wypełnienia” to tylko marnotrawstwo czasu. Nie tylko napełniasz się w wodzie i lekko rozciągasz żołądek, ale także sprawiasz, że żołądek i układ trawienny działał nieco trudniej, aby doprowadzić enzymy trawienne i kwas żołądkowy do miejsca, w którym pH musi być optymalne. Wypróbuj następnym razem – pij wodę lub płyny z dala od posiłków co najmniej 30 minut przed lub po.

    5.

    Unikaj słomek.

    Za pomocą słomy może Pomóż nam utrzymać naszą wspaniałą czerwoną wargę bez rozmazywania, ale jest to również łatwe wejście do powietrza, aby dostać się prosto do naszych brzuchów. Działanie ssania słomy zmusza powietrze wraz z napojem do żołądka, stąd wiele osób brzęczy!

    6.

    Pij herbatę miętową.

    Olejek eteryczny z mięty i herbaty są jednym z moich ulubionych natychmiastowych gosze do łagodzenia wzdęć. Peppermint faktycznie działa w celu zmniejszenia i rozluźnienia funkcji dolnego zwieracza przełyku (tj. Pomaga rozluźnić mięśnie trawienne). Jeśli cierpisz na przewlekłą lub poważną GERD (choroba refluksowa przewodu pokarmowego), nie polecam herbaty miętowej, ponieważ pogorszy to refluks z powodu relaksującego działania. Zawsze podróżuję z awaryjną torbą z herbatą mięty pieprzowej na wypadek, gdyby nastąpiło wzdęcia.