De hecho, algunas mujeres incluso optan por métodos anticonceptivos que abolen por completo su ciclo mensual.

De hecho, algunas mujeres incluso optan por métodos anticonceptivos que abolen por completo su ciclo mensual.

Referencias:
  1. Christina Maslach, Michael P. Leiter. Comprender la experiencia de agotamiento: investigaciones recientes y sus implicaciones para la psiquiatría en la psiquiatría mundial. Jun 2016; 15 (2): 103–111. Publicado en línea 2016 5 de junio 5
  2. http://news.cornell.edu/stories/2006/12/mindless-autopilot-drives-people-ugarestim-food-decisions
  3. Broderick P, Benjamin AB. J Cafeína y síntomas psiquiátricos: una revisión. Okla State Med Assoc. 2004 dic; 97 (12): 538-42. Revisar. PubMed PMID: 15732884.
  4. Penolazzi B, Natale V, Leone L, Russo PM. Diferencias individuales que afectan la ingesta de cafeína. Análisis de los comportamientos de consumo para diferentes momentos del día y fuentes de cafeína. Apetito. 2012 Jun; 58 (3): 971-7. PubMed PMID: 22326679.
  5. Chang CY, KE DS, Chen JY. Ácidos grasos esenciales y cerebro humano. Avances en pediatría. Publicado en diciembre de 2009. Consultado el 24 de agosto de 2018.
  6. Felice N. Jacka, Adrienne O’Neil, Rachelle Opie, et al. Un ensayo controlado aleatorio de mejora dietética para adultos con depresión mayor (el ensayo de “sonrisas”). Medicina BMC. Publicado el 30 de enero de 2017.
  7. Nutracéuticos complementarios para la depresión: una revisión sistemática y metanálisis. American Journal of Psychiatry.

Agregue estos filetes de coliflor cubiertos de Tahini a su menú. Y tal vez algunos granos/carbohidratos o como guarnición, independientemente de cómo lo disfrutes, la estrella del espectáculo es realmente la salsa de miso tahini.

¿Qué es miso?

Vamos Hable sobre esta pasta umami un poco funky fermentada hecha de soja y moho llamada koji (Aspergillus oryzae de soja, cebada o arroz) suena bien, ¿verdad? MISO se usa tradicionalmente en la cocina japonesa y se usa para sus beneficios para la salud y su delicioso sabor umami.

Pero espera, ¡hay nutrientes y cosas que te hacen sentir bien en esta pasta funky! MISO contiene probióticos, fósforo, manganeso, cobre, vitamina K y una variedad de vitaminas B.

miso se puede fermentar durante semanas y, a veces, años dependiendo de la marca y el tipo, lo que se presta para contener bacterias, probióticos. Sabemos que los probióticos (bacterias buenas) son tan importantes para crear un microbioma saludable y una función digestiva.

Lo mejor de miso es que puede usarlo de muchas maneras desde agregarlo a un simple aderezo para ensaladas, un caldo para que se sienta bien, una pasta para asar verduras, marinada, hummus y la lista continúa. Me encanta agregar miso a los aderezos y las salsas porque crea esta textura cremosa sin hacer nada laborioso para lograrlo.

Una cosa a tener en cuenta cuando estás comprando miso es el color, en pocas palabras, el nuez, el Más oscuro el color miso, más audaz es el sabor que es ideal para sopas y guisos abundantes. Esto se debe al tiempo que ha sido fermentando en comparación con los misos de color más ligero que son ligeramente dulces y perfectos para apósitos, salsas e incluso postres.

a menudo los clientes vienen a mí con varias necesidades de salud, como desequilibrios hormonales. , problemas de la piel, digestión, columpios de humor, etc. Por supuesto, mi alcance es enfrentar a las personas con un plan de nutrición personalizado, pero también analizo toda su imagen de salud, incluidas las hormonas. El tema de las hormonas nos afecta a cada uno de nosotros, pero hoy quería abordar específicamente la salud y las hormonas de las mujeres, incluida la forma en que las hormonas afectan los cambios de humor, los signos de desequilibrios hormonales y lo que puede hacer sobre ambos a través de una perspectiva nutricional única de la medicina ayurved. . Me ha fascinado las formas alternativas de medicina y el Ayurveda fue uno de los muchos que estudié al margen durante mi carrera académica. Aunque soy un experto en nutrición, mi experiencia no está en Ayurvedic, así que recurrí al Dr. Kulreet Chaudary para ayudarnos a darnos una introducción a PM, desequilibrios hormonales y cómo podemos abordar esos molestos síntomas mensuales con nutrición. Dejaré que nos lleve desde aquí, y asegúrese de ver la guía de hormonas saludables: ¡un libro electrónico de salud para mujeres en la parte inferior si desea sumergirse un poco más profundo!

Para la mayoría de las mujeres, que “tiempo particular del mes” es una especie de molestia, un momento que desearíamos poder saltarnos. De hecho, algunas mujeres incluso optan por métodos anticonceptivos que abolen por completo su ciclo mensual. Pero en realidad, el ciclo menstrual de una mujer ofrece una oportunidad única significativa tanto para la desintoxicación como para el rejuvenecimiento. Honrar su cuerpo y los ciclos mensuales por los que pasa es una forma de aumentar la vitalidad y la productividad en los próximos años.

En Ayurveda, la menstruación se ve como un momento de purificación y rejuvenecimiento para las mujeres. De hecho, hay ciertas condiciones que se consideran curables si ocurren en una mujer menstruadora que de otro modo no sería tratable debido a los beneficios adicionales que proporciona su ciclo mensual. Durante la menstruación, su cuerpo elimina las toxinas acumuladas, llamadas AMA en sánscrito. Estas toxinas son los NIDUs para la enfermedad y la capacidad de una mujer para eliminar esta AMA regularmente fortalece significativamente su capacidad para mantenerse saludable. Esto es particularmente importante en nuestro mundo moderno, donde somos bombardeados con toxinas ambientales, así como ingredientes tóxicos agregados a nuestros alimentos. Pero para muchos de nosotros, nuestras demandas diarias no nos permiten honrar estos ciclos naturales, lo que resulta en desequilibrios tanto en nuestro cuerpo como en nuestro cuerpo. Este desequilibrio puede resultar en PM y molestias menstruales ya que la menstruación es un momento de reequilibrio. Entonces, en esencia, estos síntomas incómodos son simplemente el cuerpo y la mente tratando de purgarse de toxinas acumuladas durante el mes. En lugar de bloquear por completo este proceso crítico de desintoxicación mensual con métodos de control de la natalidad que detienen la menstruación para escapar de la incomodidad, Ayurveda ofrece sugerencias sobre cómo reducir las toxinas durante todo el mes y las formas de honrar este momento crítico de rejuvenecimiento. A continuación se muestran formas naturales de sanar PM y incomodidad menstrual.

;

anacardos que son ricos en minerales y grasas saludables hacen que estas picaduras de galletas con queso de anacardos de limón se sumerjan como un favorito de la multitud.

Si estás en una rutina de planificación de comidas o simplemente no tienes idea de qué hacer en el último minuto cuando un grupo de tus novias viene a pasar el rato, entonces te encantará este chamuscado cremoso y cursi.

Con el sabor brillante del limón, este es un nuevo giro en el clásico favorito de NS, el queso anacardo. Es rico en proteínas, minerales y grasas saludables, sabe delicioso y solo requiere dos pasos, perfecto para tirar juntos para un aperitivo rápido para reunirse con amigos o cocinar por lotes para la semana para agregar a cualquier comida a la marcha.

Un delicioso batido de blues rico en antioxidantes como antocianinas que ayudan a prevenir el cáncer, aumentar la salud inmune, la salud cardiovascular y combatir los radicales libres.

Hoy estoy continuando la nueva serie de batidos donde Descubriré lo mejor de los mejores antioxidantes que abarcan cada color del arco iris. ¡A continuación, azul! Ya he compartido el mejor batido de los rojos, amarillo y naranja, y solo para recapitular, recuerde que los batidos son una de las formas más simples de aumentar su densidad de nutrientes en un volumen pequeño pero relleno que es fácil para su sistema digestivo. El Ultimate Blues Smoothie está cargado con mis elecciones favoritas para Blue Whole Foods, que técnicamente son limitadas y se cruzan en la lista de alimentos integrales morados. El resultado es un delicioso batido azul rico en antioxidantes como antocianinas, compuestos antiinflamatorios, flavonoles para la salud cardiovascular, beneficios anticancerígenos, función inmune, salud ocular y protección celular general del golpe de antioxidantes.> Tener ideas saludables de bocadillos, como las salsas veganas, tener entre comidas es una excelente manera de nutrir a sí mismo.

no solo se está dando el alimento que su cuerpo necesita para sentirse lleno entre las comidas, sino que usted ” También está obteniendo otra porción o dos de macronutrientes y verduras que su cuerpo necesita durante todo el día.

En la nutrición despojada, nuestra filosofía enerflex foro es practicar una alimentación consciente y comer una gran cantidad de plantas y alimentos integrales. Esto puede verse diferente para todos y no tiene que significar que se etiqueta como vegetariano, pescatario o vegano a menos que lo desee. La parte importante es que todos estamos trabajando para tener en cuenta de dónde proviene nuestra comida y consumir más de estos alimentos densos en nutrientes.

Así que tenga en cuenta estas inmersiones veganas cada vez que planee su semanal ¡Comidas o necesita una idea de refrigerio saludable!

Qué buscar en una receta de inmersión vegana saludable

Las salsas son un gran elemento básico para tener en su lista de ideas saludables para la semana para la semana. Puede prepararlos por lotes con anticipación y almacenar toda la semana y saber que siempre tiene algo nutritivo para alcanzar cuando necesita algo para detenerlo antes de su próxima comida.

Qué queremos que hagan nuestros bocadillos. Para nosotros es ayudarnos a mantenernos llenos y también escabullirse en algunas verduras adicionales para que comamos mucho durante todo el día.

Entonces, cuando piense en bocadillos saludables o opciones de inmersión, desea asegurarse de asegurarse Incluye cinco elementos que yo llamo los cinco fundamentales: proteínas, carbohidratos no abrochados, carbohidratos con almidón, grasa saludable y un factor de sabor (¡algo que lo hace saber genial!)

si no está familiarizado ¡Con mi sistema fundamental Five hasta ahora, puede descargar mi guía gratuita donde comparto más sobre él!

Todas las recetas de inmersión vegana a continuación incluyen estos elementos importantes para que se sienta saciado y energizado.

Si bien no hay absolutamente nada malo o malo sobre las caídas tradicionales, pueden hacer que te sientas menos que tu mejor Desechando su digestión con la cantidad de lácteos (que muchas personas tienen problemas para digerir) o porque no contienen el equilibrio adecuado de macronutrientes para ayudarlo a mantenerlo lleno y energizado.

Entonces, si desea Para consumir inmersiones más regularmente durante toda la semana como una opción de bocadillo saludable o si se da cuenta de que no se siente mejor, incluso cuando solo tiene caídas tradicionales de vez en cuando, estas recetas de inmersión vegana son una excelente alternativa densa en nutrientes y deliciosas a las salsas tradicionales.

Dip de alcachofa vegana cremosa

La inmersión de alcachofa de espinacas es un clásico y siempre un pliegue de la multitud. La coliflor y los anacardos hacen que esta caída cremosa de espinacas y alcachofas sea tan cremosa, fácil de hacer, fácil de almacenar y recalentar, y una excelente manera de colarse un poco más de verduras en las dietas de sus amigos y familiares.

¿Qué hay en mi despensa? Es hora de un recorrido de despensa de hace mucho tiempo con consejos de despensa organizados saludables.

Me encanta organizar cualquier cosa desde mi oficina, hogar, hasta la despensa: mantiene feliz a mi tipo de personalidad. ¡También estoy bien preparado para cada vez que el estado de ánimo ataca para una nueva receta para crear! Aprenda a crear una despensa organizada saludable a continuación, y lea sobre los elementos que considero “esenciales” para mantener este importante espacio funcional y hermoso.

hace unos años, entrevisté a mis amigos en The Home Edit, las geniales mujeres detrás de la marca de organización doméstica increíblemente popular. Una de mis mayores conclusiones de la entrevista fue la colección de elementos que Clea y Joanna dijeron que se necesitaba toda la cocina:

  1. Un estilo consistente de frascos
  2. Tildables para espacios incómodos y apretados esquinas
  3. Un paso de 3 niveles para latas o frascos de especias
  4. Bins grandes para artículos a granel

Avance rápido unos años, y yo ‘ he escuchado su consejo. Sigue leyendo para obtener un descuidado completo de mi despensa organizada saludable y cómo funciona para mí.

¿Cómo reducir la hinchazón del vientre? Pruebe estos 10 pasos simples que cualquiera puede comenzar a incorporar a su estilo de vida que pueda ayudar a reducir el hinchazón del vientre.

La digestión realmente comienza en la boca, pero también gira en torno a nuestros estados mentales y emocionales. En esta publicación, compartiré en profundidad sobre la ciencia detrás de la digestión, la digestión de alimentos y más.

1.

“Mastique sus líquidos, beba sus sólidos”

Un dicho que me encanta enseñar a los clientes y también me recuerda constantemente a mí mismo! No puedo enfatizar la importancia de masticar su comida lo suficientemente a fondo. Mastique sus líquidos, lo que significa que incluso si está bebiendo un jugo o un batido, asegúrese de golpearlo alrededor de su boca, que tome su tiempo para preparar sus glándulas salivales y sus enzimas digestivas y receptivas a la comida/bebida que está a punto de golpear su estómago. Beba sus sólidos, lo que significa que desea masticar su comida para obtener una consistencia de puré de manzana, suave y lo suficientemente puré como para tragar y “beber” fácilmente. Eso significa que no traza más comida o bebida o comiendo rápidamente.

2.

Evite las bebidas carbonatadas.

Creo que esta es la más obvia. Si lo piensa, ¿qué tienen en común todas las bebidas carbonatadas? ¡Se agregó CO2, literalmente agregando aire y burbujas a su bebida, es decir, en su vientre! Algunos de nosotros no nos afectan tanto por la carbonatación, pero si su barriga es sensible a la hinchazón, renuncie a bebidas carbonatadas incluso el refresco del club o el agua brillante. Esto no es de decir, los refrescos refinados cargados de azúcar y las bebidas carbonatadas están fuera de discusión. Estos no solo contribuyen al aire en su intestino, sino también a las cucharaditas con cucharaditas de azúcares refinados. P> Los alimentos integrales que comparto en recetas aquí en nutrición despojados están cargados con fibra digestiva, prebióticos (los alimentos para bacterias buenas) y nutrientes para mantener nuestros cuerpos saludables. Comer más de estos alimentos y menos alimentos procesados ​​asegurará que obtenga suficientes nutrientes y fibra sin todos los aditivos de sodio, grasas y azúcares procesados, conservantes y muchos productos químicos y aditivos que pueden influir fácilmente en nuestros vientres. Los alimentos integrales mantienen nuestro sistema digestivo funcionando sin problemas, aunque algunos alimentos integrales como la familia crucíferia (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, etc.) pueden causar gas y hinchazón en algunos. Solo tenga en cuenta cómo los diferentes alimentos integrales hacen que su cuerpo se sienta.

4.

Beba líquidos lejos de comer alimentos.

personalmente encuentro esto extremadamente útil y Haga que muchos clientes reporten una mejor digestión después de dar este simple paso. Beber vasos de agua justo antes de una comida para “llenarlo” es solo una pérdida de tiempo en mi opinión. No solo está llenando el agua y estirando ligeramente el estómago, sino que también está haciendo que su estómago y el sistema digestivo funcionen un poco más difícil para llevar esas enzimas digestivas y ácido estomacal a donde debe estar el pH para una digestión óptima. Intente esto la próxima vez: beba agua o líquidos lejos de sus comidas al menos 30 minutos antes o después.

5.

Evite pajitas.

usando pajitas mayo Ayúdanos a mantener nuestro fabuloso labio rojo sin manchas, pero también es una entrada fácil para que el aire se ponga directamente a nuestros barrigas. La acción de chupar una paja fuerza el aire junto con la bebida en el estómago, ¡por qué muchas personas eructos después!

6.

Bebe té de menta. El aceite y los tés esenciales de menta son uno de mis go-tos instantáneos favoritos para aliviar la hinchazón. La menta en realidad funciona para disminuir y relajar la función del esfínter esofágico inferior (es decir, ayuda a relajar los músculos digestivos). Si sufre de ERGE crónica o grave (enfermedad de reflujo gastrointestinal), no recomiendo el té de menta, ya que empeora su reflujo debido a que es una acción relajante. Siempre viajo con una bolsa de té de menta de emergencia en caso de que ocurra la hinchazón.